A corrida de rua segue conquistando espaço entre os brasileiros, seja como um hábito saudável, uma forma de lazer ou até mesmo um desafio pessoal. Por ser uma atividade democrática e de fácil acesso, ela tem se mantido no topo das preferências. Em 2024, foi o esporte mais praticado no país, de acordo com o Relatório Anual sobre Tendências de Esportes, do Strava.
Seja para quem está começando ou para quem já acumula muitos quilômetros, algumas orientações sempre fazem a diferença para manter a segurança, evoluir e aproveitar cada corrida. Com bom planejamento, atenção aos sinais do corpo e estratégias simples, é possível melhorar os treinos e manter a rotina em dia.
A seguir, confira sete dicas valiosas para aproveitar ao máximo a corrida de rua, com regularidade nos treinos e foco na saúde durante todo o percurso.
1. Faça um check-up médico antes de começar
Antes de calçar o tênis e sair correndo, é recomendável passar por uma avaliação médica. O check-up ajuda a identificar eventuais limitações ou condições que precisam ser monitoradas. Essa é uma etapa importante para evitar riscos cardiovasculares ou ortopédicos, especialmente para quem está saindo do sedentarismo.
2. Respeite o ritmo do seu corpo
Muitos iniciantes se empolgam e acabam acelerando demais o ritmo logo nas primeiras semanas. Especialistas recomendam começar com caminhadas alternadas com trotes leves, aumentando a intensidade gradualmente.
3. Invista em aquecimento e alongamento
Antes de iniciar a corrida, dedicar alguns minutos para aquecer os músculos é fundamental. Movimentos dinâmicos, como elevações de joelho e rotações articulares, ativam a circulação e preparam o corpo para o esforço. Após o treino, o alongamento contribui para a recuperação muscular e melhora a flexibilidade.
4. Mantenha a hidratação em dia
Correr faz o corpo perder não só líquidos, mas também sais minerais importantes. Por isso, manter a hidratação antes, durante e depois do treino é fundamental. Se o percurso for longo ou o dia estiver quente, vale a pena fazer algumas paradas rápidas para beber água e evitar o desgaste excessivo.
5. Escolha roupas e calçados adequados
Uma vestimenta leve e de tecidos que facilitam a transpiração faz toda a diferença no conforto durante a corrida. Na escolha do calçado, vale a pena buscar os melhores tênis para corrida, que ofereçam amortecimento adequado e boa estabilidade. Essa decisão impacta diretamente na prevenção de lesões e na eficiência da passada.
6. Tenha constância, mas saiba respeitar os limites
A regularidade nos treinos é importante para evoluir, mas é fundamental ouvir os sinais do corpo. Dor persistente, fadiga excessiva ou desconforto são alertas para reduzir a intensidade ou buscar orientação especializada. O excesso de esforço sem a devida recuperação pode levar a lesões por sobrecarga.
7. Defina metas realistas e acompanhe sua evolução
Traçar metas que façam sentido, como correr uma certa distância ou se manter ativo por um tempo determinado, é uma ótima maneira de manter a motivação em alta. Usar aplicativos ou até mesmo anotar os treinos em uma planilha simples ajuda a enxergar os avanços e ajustar o ritmo conforme você for evoluindo.
Fonte: Assessoria
